Quali esercizi puoi fare durante le mestruazioni? Guida scientifica agli esercizi per aiutarti a trascorrere comodamente il tuo periodo mestruale
Il periodo mestruale è una fase speciale del corpo femminile e molte donne riducono le proprie attività a causa del disagio. Ma in realtà, un corretto esercizio fisico non solo può alleviare il disagio mestruale, ma anche migliorare l'umore e la circolazione sanguigna. Questo articolo unirà argomenti caldi e consigli di esperti presi da Internet negli ultimi 10 giorni per compilare una guida scientifica e sicura per gli esercizi mestruali.
1. Benefici dell'esercizio mestruale
1. Alleviare la dismenorrea: un esercizio moderato può promuovere la secrezione di endorfine e ridurre il dolore. 2. Migliora l’umore: l’esercizio fisico può regolare i livelli ormonali e ridurre l’ansia e l’irritabilità. 3. Promuovere la circolazione sanguigna: aiuta a ridurre l'edema e il gonfiore.
2. Tipo e intensità di esercizio adatti alle mestruazioni
| tipo di esercizio | Forza della raccomandazione | Cose da notare |
|---|---|---|
| camminare | Bassa intensità (30 minuti/giorno) | Evitare di stare in piedi per lunghi periodi di tempo o di camminare |
| Yoga | Intensità da bassa a media (evitare le verticali) | Scegli lo yin yoga o pose riparatrici |
| nuotare | Forza media (è richiesto il tampone) | La temperatura dell'acqua non dovrebbe essere troppo bassa |
| Pilates | Intensità moderata (evitare la compressione addominale) | Concentrati sull'allenamento per la stabilità del core |
3. Tabù sull'attività fisica durante le mestruazioni
1. Evitare l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o la corsa su lunghe distanze, che potrebbero aggravare l'affaticamento. 2. Sono vietati gli sport subacquei (come le immersioni) o lo hot yoga, poiché possono facilmente causare infezioni o disidratazione. 3. Ridurre il peso durante l'allenamento della forza ed evitare movimenti di trattenimento del respiro (come gli stacchi).
4. Suggerimenti pertinenti per argomenti caldi in tutta la rete
| argomenti caldi | Contenuti correlati |
|---|---|
| #Perdita di peso mestruale# | Il metabolismo è più elevato nella fase luteale, che può aumentare moderatamente l'energia aerobica, ma è necessaria un'integrazione di ferro. |
| #Alleviare la dismenorrea# | Lo yoga Cat-Cow + impacco caldo è il più consigliato dai netizen |
| #Ricetta per le mestruazioni# | Dopo l'attività fisica si consiglia di integrare alimenti ricchi di ferro come datteri rossi e spinaci. |
5. Suggerimenti per programmi di esercizi personalizzati
Secondo il feedback dei netizen e della ricerca medica, dovresti prestare attenzione a quanto segue durante l'esercizio mestruale: -Giorno 1-2: Principalmente stretching e camminata, con frequenza cardiaca controllata al di sotto di 100 battiti/minuto. -Dopo 3 giorni: È possibile riprendere gradualmente l'attività aerobica come il jogging e il ciclismo. -Quando il dolore è evidente: Preferire l'allenamento della respirazione addominale o la meditazione.
6. Promemoria speciale da parte degli esperti
1. Cambiare i prodotti sanitari in tempo prima e dopo l'esercizio e mantenerli puliti. 2. Se si verificano vertigini o forti dolori addominali, interrompere immediatamente l'esercizio. 3. I pazienti affetti da endometriosi e altre malattie devono adattare il proprio programma di esercizi come indicato dal proprio medico.
Organizzando scientificamente l'esercizio mestruale, non solo puoi mantenere la vitalità fisica, ma anche migliorare la tua salute generale. Si consiglia alle amiche di adattarsi in modo flessibile alle proprie condizioni e di trovare il modo di fare esercizio più adatto.
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